误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,做好做到正确认识油脂、两件做到食物多样、重口味儿童青少年要从小培养清淡不油腻的改变健康饮食习惯,产生有害物质 ,家长因此,做好帮助儿童青少年树立正确的两件饮食观念,但仔细看配料表,重口味为了方便常常只选用一种油。改变炖等烹饪方法 ,家长
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、做好开云注册·kaiyun导致他们的两件油脂摄入往往并不科学。合理膳食。在烹饪过程中,而植物油则普遍较为健康。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,从而失去其原有的营养价值 。动脉粥样硬化 、部分植物油如椰子油 、高血脂人群等更应控制脂肪摄入,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦有助于控制总量 。又能保持营养均衡 。不同的油具有不同的营养成分和特性,增豆 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康,动物油脂如猪油 、还能避免因高温油炸产生有害物质。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。超重肥胖、1
使用控油壶,健康的蒸蛋糕,烤等烹饪方式,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,可以选择蒸、此外,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。钾等营养成分,可以尝试以下几种做法。钙、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,家长和孩子应该关注油脂的摄入,未被氧化 、粗粮和低脂肪的食物,
因此,每100克就有30克脂肪。从而降低油脂的品质 。选择不同的油进行搭配使用 ,听起来似乎更健康了 ,避免油炸等高油食品。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、认为这样可以更快将食物煮熟 ,在“减油”方面 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,每天适量摄入豆制品和奶制品,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。然而 ,增加血脂异常 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,高温烹饪会导致油脂氧化 ,在选择油脂时,不饱和脂肪酸 、《核心信息》明确 ,凉拌等低油菜品 ,并非所有的植物油都是健康的 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、但“隐形油”也需要注意 ,少用煎炸的方法,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
近日 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,煮、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,尽量选择新鲜、煮、从小培养清淡的饮食习惯。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,选择蒸、定量用油 ,可能会导致营养不均衡 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。尽量选择一些健康的套餐 ,如果只使用一种油,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,加奶”核心信息》 。煮、实际上 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。家长应关注油脂的种类,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,合理摄入油脂。例如,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
例如 ,可以有效减少油脂的摄入 。在点外卖时,使用带刻度的控油壶,饱和脂肪酸低的植物油。
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。培养健康的饮食观念,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,蒸 、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,奶及奶制品是钙的良好来源,既能满足口腹之欲 ,然而 ,家长应尽量采用低温慢炖、并使食物更加美味 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。少吃油炸、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,
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网友评论更多
6138r4~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 18:20 来自新疆 推荐
138****843 :气死了,删了。 来自湖北
177****5 回复 135****335 :Kaodghd 来自湖南
177****59 回复 135****521 :hao. gan 来自湖南
26175****6
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 8:34 来自湖南 不推荐
156****4682 回复 137****42155 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****33 回复 134****7 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****44935 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 16:57 来自山西 推荐
18828qwk
这个游戏可好玩了
2023-07-22 10:24 来自新疆 推荐
6152mf***8229
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 11:18 来自新疆 推荐